Với người cao tuổi, tuổi tác càng cao thì sự thoái hóa các chức năng (hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, xương cốt,..) càng nhiều. Vì thế, việc vận động ở người cao tuổi cần phải cẩn thận, tỉ mỉ mọi thứ. Nhất là phải hạn chế các hành động không nên làm bởi sự giới hạn của tuổi tác. Sau đây là 8 hành động có hại ở người cao tuổi không nên làm.
- Không dùng quá sức khi đi đại tiện
- Nguyên nhân:
- Hành động này sẽ khiến ổ bụng chịu áp lực lớn, huyết áp lên nhanh và làm tăng nguy cơ xuất huyết não.
- Việc dùng sức rặn quá mạnh khi đi đại tiện còn tăng áp lực đối với tim và có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim.
- Nên:
- Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả giàu chất xơ
Hình thành thói quen đại tiện đúng giờ hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để việc đi vệ sinh diễn ra dễ dàng và an toàn hơn.
Đại tiện cũng là một vấn đề sức khỏe cần lưu ý đối với người lớn tuổi. (Ảnh minh họa).
- Không nên vội rời giường khi vừa ngủ dậy
- Nguyên nhân: Dễ dẫn đến nguy cơ xuất huyết não, thậm chí đứt mạch máu não (đặc biệt là đối với người cao tuổi có tiền sử cao huyết áp hoặc mắc bệnh động mạch vành).
Nên: tuân thủ nguyên tắc “chậm thêm 3 lần, tránh hại một giây”. Tức là sau khi ngủ dậy, họ nên nằm yên trên giường thêm ba phút, từ từ ngồi dậy trong 3 phút, sau đó tiếp tục ngồi ở mép giường, thả lỏng 2 chân trong 3 phút rồi mới rời giường.
- Không nên ăn quá nhanh
- Nguyên nhân: chức năng nhai nuốt và tiêu hóa của người già đã bị thoái hóa theo thời gian và tuổi tác. Chính vị thế, việc ăn quá nhanh sẽ khiến:
- Gây hại cho hệ tiêu hóa
- Gây tổn thương thực quản và tăng áp lực lên tim
- Những tác hại này sẽ diễn biến nhanh hơn đối với những người cao tuổi mắc huyết áp cao hoặc có tiền sử xuất huyết não
- Nên:
- Ăn từ tốn, hạn chế nói chuyện khi nhai nuốt thức ăn.
Ăn uống từ tốn sẽ giúp người cao tuổi tránh được nhiều nguy hiểm đối với cơ thể. (Ảnh minh họa).
- Không nên đứng co một chân để mặc quần
- Nguyên nhân: Khả năng giữ thăng bằng ở người cao tuổi rất kém nên việc đứng co một chân để mặc quần dễ khiến họ
- Bị ngã: việc té ngã của người già rất nguy hiểm, dẫn đến nhiều biến chứng sau này
- Nguy cơ gãy xương: xương người già bị lão hóa nên không còn độ dẻo dai. Một cái té ngã thông thường cũng dẫn đến ảnh hưởng cho xương, thậm chí dẫn đến các biến chứng khác.
- Nên:
- Ngồi lên giường hoặc dựa vào một vị trí cố định chắc chắn sau đó mới từ từ co chân mặc quần
- Khi rời giường hoặc đi vệ sinh, đi tắm cũng là thời điểm dễ ngã. Những người tuổi tác đã cao nên chú ý vịn tay vào chỗ chắc chắn rồi mới từ từ hoạt động.
- Không nên quá xúc động
- Nguyên nhân: người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động mạnh, quá giận dữ hoặc quá vui thì sẽ dẫn đến:
- Dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não.
- Nên:
Cần sống thanh thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe.
Rèn luyện và duy trì thói quen nói chuyện từ tốn, thong thả cũng là một cách để bảo vệ sức khỏe đối với người cao tuổi. (Ảnh minh họa).
- Không nên thắt dây lưng quá chặt hoặc mặc quần áo bó sát:
- Nguyên nhân:
- Sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cản trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn Có thể dễ bị lòi ra ngoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
- Nên:
- Dùng dây đeo quần qua vai,
- Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần ngủ lồng chun, không nên mặc quần âu cứ phải thắt dây lưng làm bụng luôn bị gò bó
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
- Hạn chế khom lưng
- Nguyên nhân: Sự thoái hóa về xương cốt và hệ thống thần kinh khiến người già có khả năng thăng bằng kém, khớp xương cứng và bắp thịt không đủ khả năng bảo vệ xương cốt. Hành động khom lưng sẽ :
- Dẫn đến nguy cơ trật khớp
- Làm tổn thương tới các khớp xương.
- Dễ gây té ngã
- Nên:
- Tránh việc đột ngột khom lưng quá nhanh để hạn chế nguy cơ xuất huyết não.
- Trong trường hợp phải cúi người nhặt đồ, họ nên cúi xuống một cách từ từ, vịn tay
Theo thời gian, xương cốt của chúng ta sẽ bị thoái hóa. Vì vậy, khom lưng hay cúi người đột ngột là hành động nên hạn chế khi tuổi tác đã cao. (Ảnh minh họa)
- Không nên quá ngửa cổ về phía sau:
- Nguyên nhân: gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất bôi trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quá giới hạn cho phép
- Làm tổn thương đến mạch máu
- Hạn chế lượng máu đưa lên não
- Gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu.
- Nên:
- Không nên ngửa cổ quá mức về phía sau
- Khi cần thiết nên làm từ từ, không nên ngửa đột ngột
Mong rằng 8 hành động có hại ở người cao tuổi nêu ở trên sẽ hữu ích , giúp vận động ở người cao tuổi cẩn thận hơn để có thể sống lâu, sống khỏe, và vui vẻ.
